Ik ben opgevoed met de overtuiging dat ik alert moet blijven en op mijn fouten moet letten, zodat ik ervan kan leren.
Het is een fantastische aanpak, maar het ontbrak aan balans. Ik vind dat het had moeten worden aangevuld met de volgende zin: let ook op je successen zodat je ook trots op jezelf kunt zijn en deze energie kunt gebruiken om jezelf te verbeteren.
Omdat dit niet werd gezegd, bleek ik erg hard tegen mezelf te zijn. Dit heeft me naar beneden gehaald en me niet echt geholpen om te verbeteren. Mijn negatieve gedachten over mij op het werk weerhielden me er inderdaad van om de beste versie van mij te zijn.
1- NEGATIEVE GEDACHTEN KUNNEN NUTTIG ZIJN
Negatief denken heeft een zeer slechte pers. Het is de bedoeling dat we van 'negatief' denken afkomen, omdat het slecht voor ons is. Dit was niet erg nuttig voor mij, alleen proberen mijn negatieve gedachten te negeren was helemaal niet nuttig.
Enkele maanden geleden besloot ik mijn gedachten te controleren en erachter te komen wat de reden was van mijn negatieve denken (ik denk altijd dat dingen met een reden weggaan).
U kunt het ook doen. Stel uzelf de vraag: wat als dit, waarvan ik denk, is gebeurd? en nogmaals, wat als ...? In mijn geval had ik een fout gemaakt en gaf ik mezelf daarvoor de schuld.
Ik vroeg me af: wat zou er gebeuren als deze fout werd gezien? Antwoord: Dat mijn baas boos zou kunnen zijn, en wat zou er gebeuren als mijn baas boos zou worden? Antwoord: Hij zou kunnen denken dat ik niet competent ben en mij een andere baan geven?
En wat als je een andere post krijgt die niet zo goed was als deze? Antwoord: misschien verdien ik minder, kom ik niet verder in mijn carrière en heb ik niet genoeg geld ...
Naarmate de vragen vorderden, realiseerde ik me dat de drijvende kracht achter mijn gedachten angst was en de wens om mij te beschermen tegen mogelijke bedreigingen.
WE ZIJN NIET ALTIJD ONZE GEDACHTEN OP DE HOOGTE.
ONZE DENKKEN KUNNEN ONZE ACTIES COMPROMISSEN.
2- WAAR IS ANGST GEVESTIGD IN ONS HERSENEN:
Het centrum van angst in onze hersenen is de amygdala. Blijkbaar scant het continu de omgeving op zoek naar mogelijke bedreigingen. Zijn functie is om ons te beschermen. Het blijkt dat wij mensen een negatieve vooringenomenheid hebben, de neiging hebben om bedreigingen op te snuiven. Ons negatieve denken maakt dus deel uit van dit systeem en het is gericht op onze bescherming, zelfs als we de manieren ervan niet bijzonder waarderen.
Als we hier zouden stoppen, lijkt het erop dat er geen uitweg is voor ons negatieve denken, maar er is een studie die ik bijzonder interessant vind over positief en negatief denken. William Cunningham en Alexander Todorov ontdekten onlangs in een serie recente studies dat de amygdala niet alleen in het centrum van angst is, maar ook betrokken is bij menselijke connectie, mededogen en geluk. Volgens hun onderzoek negeren gelukkige mensen bedreigingen niet, ze zijn misschien wel beter in het zien van de goede kant van de dingen.
Cunningham en zijn collega's voerden ook een ander uit studies waarin ze een reeks afbeeldingen toonden aan in totaal 15 deelnemers terwijl ze de activiteit van de amygdala vastlegden met behulp van FMRI (functional Magnetic Resonance Imaging). Afbeeldingen varieerden in hun emotionele inhoud (positief, negatief en neutraal). Ze ontdekten dat, zoals verwacht, negatieve beelden de activering van amygdala veroorzaakten. En dat gold ook voor het positieve, maar alleen deze keer werd de activiteit alleen aan de orde gesteld wanneer de deelnemers werd gevraagd om zich bewust op hen te concentreren.
Als conclusie kunnen we zeggen dat wij als mensen ons automatisch zullen concentreren op het negatieve, aangezien onze overleving ervan af kan hangen, maar we kunnen het positieve 'zien' als we er actief naar zoeken. We hoeven niet naïef te zijn en alleen naar de positieve kant van het leven te kijken, zo blijkt we kunnen aan de veilige kant zijn als je bewust naar de negatieve, maar ook naar de positieve kant kijkt.
3- HOE NEGATIEF DENKEN OP EEN EENVOUDIGE MANIER TE BEHEREN
Een student die een van mijn cursussen bijwoonde, was nogal boos op me toen ik suggereerde dat ze opzettelijk van gedachten kon veranderen. Ze begreep dat ik haar vroeg om haar negatieve gevoelens te negeren en me alleen op het positieve te concentreren.
Dit is niet wat ik bedoelde, dus voor de duidelijkheid zal ik een proces in vier stappen uitleggen om onszelf te bevrijden van de impact van negatief denken. Ik heb het van Elisha Goldstein, je kunt zijn schrijven bekijken hier
Hier is mijn aangepaste versie:
1-Geef het een naam:
Als we dingen benoemen, worden ze gemakkelijker vast te pakken. We geven ze grenzen en een definitie.
Ik ben zo creatief als ik kan bij het benoemen van mijn emoties en mijn gedrag, ik kan bijvoorbeeld te veel eten in een haast, een langzaam, diep verdriet, een brandende woede ...
2- Voel het in je lichaam
De geest kan liegen en ons vergissen, maar het lichaam niet. Waar zit het in je lichaam? Welke vorm heeft het? Welke kleur? Welke temperatuur?….
3- Zet het vrij
Je kunt het in een ballon doen en het loslaten of inademen en het gevoel erkennen dat er is en uitademen om het los te laten.
4- Concentreer je gedachten bewust opnieuw
Haal 3 keer bewust adem en let op het huidige moment, hoe de lucht binnenkomt en hoe deze weer naar buiten gaat. Richt nu bewust uw aandacht op iets waarvan u voelt dat het u meer voedt.
Dank uzelf ook voor uw inspanningen. Ik weet dat het niet zo gemakkelijk is
Negatief denken is er om te proberen ons te beschermen, ook al is dat niet wat ons het meest helpt, dus kunnen ze nogal resistent zijn tegen verandering. Maakt u zich geen zorgen als ze steeds weer terugkomen, blijf ze gewoon erkennen en concentreer je aandacht op wat je instinct zegt dat het beter voor je is… en geniet van het proces, veel plezier…. gelukkig zijn.
Geschreven door een The Kairos Project Associate, Ainhoa Campo
