J'ai été élevé en pensant que je devais rester vigilant et prêter attention à mes erreurs afin d'en tirer des leçons.
C'est une approche fantastique mais elle manquait d'équilibre. Je crois qu'elle aurait dû être complétée par la phrase suivante: faites également attention à vos réussites pour que vous puissiez aussi être fier de vous et utiliser cette énergie pour vous améliorer.
Comme cela n'a pas été dit, je me suis avéré être très dur envers moi-même. Cela m'a déprimé et ne m'aide pas vraiment à m'améliorer. Mes pensées négatives à mon sujet au travail m'empêchaient en effet d'être la meilleure version de moi.
1- LES PENSÉES NÉGATIVES PEUVENT ÊTRE UTILES
La pensée négative a une très mauvaise presse. Nous sommes censés nous débarrasser des pensées «négatives» parce qu'elles sont mauvaises pour nous. Cela ne m'était pas très utile, essayer d'ignorer mes pensées négatives n'était pas du tout utile.
Il y a quelques mois, j'ai décidé de vérifier mes pensées et de découvrir quelle était la raison de ma pensée négative (je pense toujours que les choses sortent pour une raison).
Vous pouvez aussi le faire. Demandez-vous: et si cela arrivait à mon avis? et encore et si…? Dans mon cas, j'avais commis une erreur et je m'en voulais.
Je me suis demandé: que se passerait-il si cette erreur était vue? Réponse: Que mon patron pourrait être en colère, et que se passerait-il si mon patron se mettait en colère? Réponse: Il pourrait penser que je ne suis pas compétent et me donner un autre emploi?
Et si vous aviez un autre post qui n'était pas aussi bon que celui-ci? Réponse: il se peut que je gagne moins, que je ne progresse pas dans ma carrière et que je n'ai pas assez d'argent ...
Au fil des questions, j'ai réalisé que la force motrice derrière mes pensées était la peur et le désir de me protéger des menaces potentielles.
NOUS NE SOMMES PAS TOUJOURS CONSCIENTS DE NOS PENSÉES.
NOTRE PENSÉE PEUT COMPROMIS NOS ACTIONS.
2- O SE TROUVE LA PEUR DANS NOTRE CERVEAU:
Le centre de la peur dans notre cerveau est l'amygdale. Apparemment, il analyse en permanence l'environnement à la recherche de menaces potentielles. Sa fonction est de nous protéger. Il s'avère que nous, les humains, avons un biais négatif, une tendance à flairer les menaces. Notre pensée négative fait donc partie de ce système et elle se concentre sur notre protection même si nous n'aimons pas spécialement ses manières.
Si nous nous arrêtions ici, il semblerait qu'il n'y ait aucun moyen de sortir de notre pensée négative, mais il existe une étude que je trouve particulièrement intéressante concernant la pensée positive et négative. William Cunningham et Alexander Todorov, dans une série d'études récentes, ont découvert récemment que l'amygdale n'est pas seulement au centre de la peur, mais qu'elle est également impliquée dans la connexion humaine, la compassion et le bonheur. Selon leurs recherches, les gens heureux n'ignorent pas les menaces, ils sont peut-être meilleurs pour voir le bon côté des choses.
Cunningham et ses collègues ont également réalisé un autre étude dans lequel ils ont montré une série d'images à un total de 15 participants tout en enregistrant l'activité de l'amygdale avec l'utilisation de FMRI (Imagerie par Résonance Magnétique Fonctionnelle). Les images variaient dans leur contenu émotionnel (positif, négatif et neutre). Ils ont découvert que, comme prévu, les images négatives provoquaient l'activation de l'amygdale. Tout comme le positif, mais cette fois, l'activité n'a été soulevée que lorsque les participants ont été invités à se concentrer consciemment sur eux.
En conclusion, nous pouvons dire que nous, en tant qu'êtres humains, nous concentrerons automatiquement sur le négatif car notre survie pourrait en dépendre, mais nous pouvons «voir» le positif si nous le recherchons activement. Nous n'avons pas besoin d'être naïfs et de ne regarder que le bon côté de la vie, car il s'avère nous pouvons être du côté le plus sûr si vous regardez consciemment le côté négatif, mais aussi le côté positif des choses.
3- COMMENT GÉRER LA PENSÉE NÉGATIVE DE FAÇON SIMPLE
Une étudiante qui fréquentait l'un de mes cours était plutôt en colère contre moi lorsque j'ai suggéré qu'elle pouvait délibérément changer d'avis. Elle a compris que je lui demandais d'ignorer ses sentiments négatifs et de se concentrer uniquement sur le positif.
Ce n'est pas ce que je voulais dire, donc par souci de clarté, je vais expliquer un processus en quatre étapes pour nous libérer de l'impact de la pensée négative. Je l'ai eu d'Elisha Goldstein, tu peux jeter un œil à son écriture ici
Voici ma version adaptée:
1-Donnez-lui un nom:
Lorsque nous nommons des choses, elles deviennent plus faciles à saisir. Nous leur donnons des limites et une définition.
Je suis aussi créatif que possible en nommant mes émotions et mes comportements, par exemple je pourrais avoir une suralimentation à la hâte, une tristesse lente et profonde, une colère brûlante…
2- Ressentez-le dans votre corps
L'esprit peut mentir et nous confondre, mais pas le corps. Où est-il dans votre corps? Quelle forme a-t-il? Quelle couleur? Quelle température?….
3- Libérez-le
Vous pouvez le mettre dans un ballon et le libérer ou inspirer et reconnaître la sensation qui est là et expirer en le libérant.
4- Recentrer consciemment vos pensées
Prenez 3 respirations conscientes en faisant attention au moment présent, comment l'air entre et comment il sort. Maintenant, portez consciemment votre attention sur quelque chose qui vous nourrit davantage.
Merci également d'avoir fait cet effort. Je sais que ce n'est pas si simple
La pensée négative est là pour essayer de nous protéger même si ce n'est pas ce qui nous aide le plus, alors ils peuvent être plutôt résistants au changement. Ne vous inquiétez pas s'ils reviennent, continuez simplement à les reconnaître et à concentrer votre attention sur ce que votre instinct vous dit est meilleur pour vous… et profitez du processus, amusez-vous…. Soyez heureux.
Écrit par un associé du projet Kairos, Ainhoa Campo
