Crecí creyendo que debía mantenerme alerta y prestar atención a mis errores para poder aprender de ellos.
Es un enfoque fantástico pero le faltaba equilibrio. Creo que debería haberse completado con la siguiente frase: presta atención también a tus éxitos para que también puedas estar orgulloso de ti mismo y usar esta energía para mejorarte.
Como no se dijo esto, resultó ser muy duro conmigo mismo. Esto me ha desanimado y no me ha ayudado realmente a mejorar. Mis pensamientos negativos sobre mí en el trabajo me impedían ser la mejor versión de mí.
1- LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS PUEDEN SER ÚTILES
El pensamiento negativo tiene muy mala prensa. Se supone que debemos deshacernos del pensamiento "negativo" porque es malo para nosotros. Esto no me estaba resultando muy útil, solo tratar de ignorar mi pensamiento negativo no era para nada útil.
Hace unos meses decidí revisar mis pensamientos y averiguar cuál era el motivo de mi pensamiento negativo (siempre pienso que las cosas salen por una razón).
Tú también puedes hacerlo. Pregúntese: ¿y si sucediera esto que estoy pensando? y de nuevo, ¿y si…? En mi caso, había cometido un error y me culpaba por ello.
Me pregunté: ¿qué pasaría si se viera este error? Respuesta: Que mi jefe podría estar enojado, y ¿qué pasaría si mi jefe se enojara? Respuesta: ¿Podría pensar que no soy competente y darme otro trabajo?
¿Y si recibes otra publicación que no sea tan buena como esta? Respuesta: Puede que gane menos, no progrese en mi carrera y no tenga suficiente dinero ...
A medida que avanzaban las preguntas, me di cuenta de que la fuerza impulsora detrás de mis pensamientos era el miedo y el deseo de protegerme de posibles amenazas.
NO SIEMPRE ESTAMOS CONSCIENTES DE NUESTROS PENSAMIENTOS.
NUESTRO PENSAMIENTO PUEDE COMPROMETER NUESTRAS ACCIONES.
2- DONDE SE UBICA EL MIEDO EN NUESTRO CEREBRO:
El centro del miedo en nuestro cerebro es la amígdala. Aparentemente, está escaneando continuamente el entorno en busca de amenazas potenciales. Su función es protegernos. Resulta que nosotros, los humanos, tenemos un sesgo negativo, una tendencia a olfatear amenazas. Entonces, nuestro pensamiento negativo es parte de este sistema y está enfocado en nuestra protección, incluso si no nos gustan especialmente sus modales.
Si nos detuviéramos aquí, parecería que no hay salida a nuestro pensamiento negativo, sin embargo, hay un estudio que me parece particularmente interesante sobre el pensamiento positivo y negativo. William Cunningham y Alexander Todorov, en una serie de estudios recientes, descubrieron recientemente que la amígdala no solo es el centro del miedo, sino que también está implicada en la conexión humana, la compasión y la felicidad. Según su investigación, las personas felices no ignoran las amenazas, simplemente podrían ver mejor el lado bueno de las cosas.
Cunningham y sus colegas también llevaron a cabo otra estudio en el que mostraron una serie de imágenes a un total de 15 participantes mientras registraban la actividad de la amígdala con el uso de FMRI (Resonancia Magnética funcional). Las imágenes variaban en su contenido emocional (positivo, negativo y neutral). Descubrieron que, como era de esperar, las imágenes negativas provocaban la activación de la amígdala. Y también lo positivo, pero solo que esta vez la actividad se planteó solo cuando se pidió a los participantes que se concentraran conscientemente en ellos.
Como conclusión podemos decir que nosotros, como seres humanos, automáticamente nos concentraremos en lo negativo ya que nuestra supervivencia podría depender de ello, sin embargo, podemos “ver” lo positivo si lo buscamos activamente. No necesitamos ser ingenuos y mirar solo el lado bueno de la vida, ya que resulta podemos estar más seguros si miras conscientemente el lado negativo, pero también el lado positivo de las cosas.
3- CÓMO GESTIONAR EL PENSAMIENTO NEGATIVO DE MANERA SENCILLA
Una estudiante que asistía a uno de mis cursos estaba bastante enojada conmigo cuando le sugerí que podía cambiar deliberadamente sus pensamientos. Ella entendió que le estaba pidiendo que ignorara sus sentimientos negativos y se concentrara solo en los positivos.
Esto no es lo que quise decir, así que en aras de la claridad explicaré un proceso de cuatro pasos para liberarnos del impacto del pensamiento negativo. Lo obtuve de Elisha Goldstein, puedes echar un vistazo a su escritura. esta página
Aquí está mi versión adaptada:
1-Dale un nombre:
Cuando nombramos las cosas, se vuelven más fáciles de agarrar. Les damos límites y una definición.
Soy tan creativo como puedo al nombrar mis emociones y mis comportamientos, por ejemplo, puedo comer en exceso con prisa, una tristeza lenta y profunda, una ira ardiente ...
2- Siéntelo en tu cuerpo
La mente puede mentir y confundirnos, pero el cuerpo no. ¿Dónde está en tu cuerpo? ¿Qué forma tiene? ¿Que color? ¿Que temperatura?….
3- Déjalo gratis
Puede ponerlo en un globo y dejarlo libre o inhalar y reconocer la sensación que está allí y exhalar soltándolo.
4- Reenfoca conscientemente tus pensamientos
Realice 3 respiraciones conscientes prestando atención al momento presente, cómo entra y sale el aire. Ahora dirija su atención conscientemente a algo que sienta que lo nutre más.
Por favor, agradezca también por hacer este esfuerzo. Se que no es tan facil
El pensamiento negativo está ahí para tratar de protegernos, incluso si no es lo que más nos ayuda, por lo que pueden ser bastante resistentes al cambio. No te preocupes si siguen volviendo, solo sigue reconociéndolos y enfocando tu atención en lo que tu instinto te dice que es mejor para ti… y disfruta el proceso, diviértete…. ser feliz.
Escrito por un asociado del proyecto Kairos, Ainhoa Campo
