Мене виховували в переконанні, що я повинен бути пильним і звертати увагу на свої помилки, щоб вчитися на них.
Це фантастичний підхід, але йому бракувало балансу. Я вважаю, що це повинно було бути завершено таким реченням: зверніть також увагу на свої успіхи, щоб ви також могли пишатися собою і використовувати цю енергію для самовдосконалення.
Оскільки цього не було сказано, я виявився дуже суворим до себе. Це пригнічувало мене і не допомогло мені покращитися. Мої негативні думки про мене на роботі справді заважали мені стати найкращою версією себе.
1- НЕГАТИВНІ ДУМКИ МОЖУТЬ БУТИ КОРИСНИМИ
Негативне мислення має дуже погану пресу. Ми повинні позбутися «негативного» мислення, тому що це погано для нас. Це було не дуже корисно для мене, просто спроба ігнорувати моє негативне мислення була зовсім не корисною.
Кілька місяців тому я вирішив перевірити свої думки і з’ясувати, що стало причиною мого негативного мислення (я завжди вважаю, що все виходить з певної причини).
Ви також можете це зробити. Запитайте себе: що, якби те, про що я думаю, сталося? і знову що якщо...? У моєму випадку я зробив помилку і звинувачував себе в цьому.
Я запитав себе: що було б, якби цю помилку побачили? Відповідь: що мій бос може розсердитися, і що станеться, якщо мій бос розлютиться? Відповідь: Він може подумати, що я некомпетентний, і дати мені іншу роботу?
А що, якщо у вас є ще один пост, який не такий гарний, як цей? Відповідь: я можу заробляти менше, не просуватися в кар’єрі і не мати достатньо грошей…
У міру розгляду питань я зрозумів, що рушійною силою моїх думок був страх і бажання захистити мене від потенційних загроз.
МИ НЕ ЗАВЖДИ УЗНАЄМО СВОЇ ДУМКИ.
НАШЕ МИСЛЕННЯ МОЖЕ СКРІТИТИ НАШІ ДІЇ.
2- ДЕ В НАШОМУ МОЗКУ СТРАХ:
Центр страху в нашому мозку - це мигдалина. Очевидно, він постійно сканує навколишнє середовище в пошуках потенційних загроз. Його функція – захищати нас. Як виявилося, ми, люди, маємо негативну упередженість, схильність нюхати загрози. Отже, наше негативне мислення є частиною цієї системи, і воно зосереджено на нашому захисті, навіть якщо нам особливо не подобаються його манери.
Якби ми зупинилися на цьому, здавалося б, що немає виходу з нашого негативного мислення, однак є дослідження, яке я вважаю особливо цікавим щодо позитивного та негативного мислення. Вільям Каннінгем і Олександр Тодоров у серії останніх досліджень нещодавно виявили, що мигдалина не тільки є центром страху, але також пов’язана з людським зв’язком, співчуттям і щастям. Згідно з їхнім дослідженням, щасливі люди не ігнорують загрози, просто вони можуть краще бачити хорошу сторону речей.
Каннінгем і його колеги також здійснили ще одну вчитися в якому вони продемонстрували серію зображень загалом 15 учасникам під час запису активності мигдалини за допомогою FMRI (функціональної магнітно-резонансної томографії). Образи різноманітні за емоційним змістом (позитивні, негативні та нейтральні). Вони з'ясували, що, як і очікувалося, негативні образи спровокували активацію мигдалини. І позитив, але лише цього разу активність піднялася лише тоді, коли учасників просили свідомо зосередитися на них.
Як висновок ми можемо сказати, що ми, як люди, автоматично зосереджуємось на негативі, оскільки від цього може залежати наше виживання, проте ми можемо «побачити» позитив, якщо будемо активно його шукати. Нам не потрібно бути наївним і дивитися лише на світлу сторону життя, як виявляється ми можемо бути в більшій безпеці, якщо свідомо дивитися на негативну, але також і на позитивну сторону речей.
3- ЯК УПРАВЛІТИ НЕГАТИВНИМ МИСЛЕННЯМ ПРОСТО
Студентка, яка відвідувала один з моїх курсів, була досить розлючена на мене, коли я запропонував їй навмисне змінити свої думки. Вона зрозуміла, що я прошу її ігнорувати свої негативні почуття і зосередитися тільки на позитиві.
Я не це мав на увазі, тому для ясності я поясню чотириетапний процес, щоб звільнитися від впливу негативного мислення. Я отримав це від Еліші Голдштейна, ви можете подивитись на його написання тут
Ось моя адаптована версія:
1- Дайте йому назву:
Коли ми називаємо речі, їх легше схопити. Ми даємо їм межі та визначення.
Я настільки креативний, наскільки можу, коли називаю свої емоції та свою поведінку, наприклад, у мене може бути переїдання в поспіху, повільний глибокий сум, палаючий гнів…
2- Відчуйте це у своєму тілі
Розум може брехати і помилятися, але тіло ні. Де воно у вашому тілі? Яку форму він має? Який колір? Яка температура?...
3- Звільніть його
Ви можете помістити його в повітряну кулю і звільнити або вдихнути і визнати відчуття, що є, і видихнути, вивільняючи його.
4- Свідомо перефокусуйте свої думки
Зробіть 3 свідомі вдихи, звертаючи увагу на теперішній момент, на те, як повітря надходить і як виходить. Тепер свідомо зверніть свою увагу на те, що, на вашу думку, живить вас більше.
Будь ласка, подякуйте собі за ці зусилля. Я знаю, що це не так просто
Негативне мислення намагається захистити нас, навіть якщо воно не допомагає нам найбільше, тому вони можуть бути досить стійкими до змін. Не хвилюйтеся, якщо вони продовжують повертатися, просто продовжуйте визнавати їх і зосереджувати свою увагу на тому, що ваш інстинкт підказує вам, що краще для вас… і насолоджуйтеся процесом, отримуйте задоволення…. будь щасливий.
Написав партнер проекту Kairos Айнхоа Кампо
