Fui criado acreditando que deveria ficar alerta e prestar atenção aos meus erros para aprender com eles.
É uma abordagem fantástica, mas faltou equilíbrio. Acredito que deveria ter sido completado com a seguinte frase: preste atenção também nos seus sucessos para que também possa se orgulhar de si mesmo e usar essa energia para se aprimorar.
Como isso não foi dito, acabei sendo muito duro comigo mesmo. Isso tem me deixado para baixo e não está realmente me ajudando a melhorar. Meus pensamentos negativos sobre mim no trabalho estavam de fato me impedindo de ser a melhor versão de mim mesmo.
1- PENSAMENTOS NEGATIVOS PODEM SER ÚTEIS
O pensamento negativo tem péssima publicidade. Devemos nos livrar do pensamento “negativo” porque isso é ruim para nós. Isso não estava sendo muito útil para mim, apenas tentar ignorar meu pensamento negativo não era nada útil.
Há alguns meses decidi verificar meus pensamentos e descobrir qual era o motivo do meu pensamento negativo (sempre acho que as coisas saem por um motivo).
Você também pode fazer isso. Pergunte a si mesmo: e se isso que estou pensando acontecesse? e novamente, e se ...? No meu caso, cometi um erro e estava me culpando por isso.
Eu me perguntei: o que aconteceria se esse erro fosse visto? Resposta: Que meu chefe pode estar com raiva, e o que aconteceria se meu chefe ficasse com raiva? Resposta: Ele pode pensar que não sou competente e me dar outro emprego?
E se você recebesse outra postagem que não fosse tão boa como esta? Resposta: Posso ganhar menos, não progredir na minha carreira e não ter dinheiro suficiente ...
À medida que as perguntas prosseguiam, percebi que a força motriz por trás dos meus pensamentos era o medo e o desejo de me proteger de ameaças potenciais.
NÃO ESTAMOS SEMPRE CIENTES DE NOSSOS PENSAMENTOS.
NOSSO PENSAMENTO PODE COMPROMETER NOSSAS AÇÕES.
2- ONDE ESTÁ O MEDO LOCALIZADO EM NOSSO CÉREBRO:
O centro do medo em nosso cérebro é a amígdala. Aparentemente, ele está continuamente examinando o ambiente em busca de ameaças potenciais. Sua função é nos proteger. Acontece que nós, humanos, temos um viés negativo, uma tendência a farejar ameaças. Portanto, nosso pensamento negativo é parte deste sistema e está focado em nossa proteção, mesmo que não gostemos especialmente de suas maneiras.
Se parássemos aqui, pareceria não haver saída para o nosso pensamento negativo, no entanto, há um estudo que considero particularmente interessante a respeito do pensamento positivo e negativo. William Cunningham e Alexander Todorov, em uma série de estudos recentes, descobriram recentemente que a amígdala não é apenas o centro do medo, mas também está envolvida na conexão humana, na compaixão e na felicidade. De acordo com sua pesquisa, as pessoas felizes não ignoram as ameaças; elas apenas podem ser melhores em ver o lado bom das coisas.
Cunningham e seus colegas também realizaram outro estudo no qual eles exibiram uma série de imagens para um total de 15 participantes enquanto registravam a atividade da amígdala com o uso de FMRI (ressonância magnética funcional). As imagens variam em seu conteúdo emocional (positivo, negativo e neutro). Eles descobriram que, como esperado, as imagens negativas provocavam a ativação da amígdala. E também o positivo, mas só desta vez a atividade foi levantada apenas quando os participantes foram solicitados a se concentrar conscientemente neles.
Como conclusão, podemos dizer que nós, como seres humanos, nos concentraremos automaticamente no negativo, pois nossa sobrevivência pode depender disso, porém podemos “ver” o positivo se o buscarmos ativamente. Não precisamos ser ingênuos e olhar apenas para o lado bom da vida, como acontece podemos estar do lado mais seguro se você olhar conscientemente para o lado negativo, mas também para o lado positivo das coisas.
3- COMO GERIR O PENSAMENTO NEGATIVO DE FORMA SIMPLES
Uma aluna que frequentava um de meus cursos ficou bastante zangada comigo quando sugeri que ela poderia mudar deliberadamente de pensamento. Ela entendeu que eu estava pedindo a ela que ignorasse seus sentimentos negativos e se concentrasse apenas nos positivos.
Não foi isso que eu quis dizer, então, para fins de clareza, explicarei um processo de quatro etapas para nos libertar do impacto do pensamento negativo. Eu ganhei de Elisha Goldstein, você pode dar uma olhada em sua escrita SUA PARTICIPAÇÃO FAZ A DIFERENÇA
Aqui está minha versão adaptada:
1-Dê um nome:
Quando nomeamos as coisas, elas se tornam mais fáceis de entender. Nós damos a eles limites e uma definição.
Sou o mais criativo que posso ao nomear minhas emoções e meus comportamentos, por exemplo, posso comer demais com pressa, uma tristeza lenta e profunda, uma raiva ardente ...
2- Sinta em seu corpo
A mente pode mentir e nos enganar, mas o corpo não. Onde está em seu corpo? Qual a forma que tem? Qual cor? Que temperatura?….
3- Liberte-o
Você pode colocá-lo em um balão e libertá-lo ou inspirar e reconhecer a sensação que está lá e expirar, liberando-a.
4- Conscientemente reoriente seus pensamentos
Faça três respirações conscientes, prestando atenção ao momento presente, como o ar entra e como sai. Agora traga sua atenção conscientemente para algo que você sente que o nutre mais.
Agradeça também a si mesmo por fazer esse esforço. Eu sei que não é assim tão fácil
O pensamento negativo existe para tentar nos proteger, mesmo que não seja o que mais nos ajuda, então eles podem ser bastante resistentes a mudanças. Não se preocupe se eles continuarem voltando, apenas continue reconhecendo-os e focalizando sua atenção no que seu instinto diz que é melhor para você ... e aproveite o processo, divirta-se ... seja feliz.
Escrito por um Associado do Projeto Kairos, Ainhoa Campo
