Ich wurde mit dem Glauben erzogen, dass ich wachsam bleiben und auf meine Fehler achten sollte, damit ich daraus lernen kann.
Es ist ein fantastischer Ansatz, aber es fehlte ihm das Gleichgewicht. Ich glaube, es hätte durch den folgenden Satz vervollständigt werden müssen: Achten Sie auch auf Ihre Erfolge, damit Sie auch stolz auf sich sein und diese Energie nutzen können, um sich zu verbessern.
Da dies nicht gesagt wurde, stellte sich heraus, dass ich sehr hart mit mir selbst war. Das hat mich niedergeschlagen und mir nicht wirklich geholfen, mich zu verbessern. Meine negativen Gedanken über mich bei der Arbeit hielten mich tatsächlich davon ab, die beste Version von mir zu sein.
1- Negative Gedanken können nützlich sein
Negatives Denken hat sehr schlechte Presse. Wir sollen das „negative“ Denken loswerden, weil es schlecht für uns ist. Das war für mich nicht sehr nützlich, nur zu versuchen, mein negatives Denken zu ignorieren, war überhaupt nicht nützlich.
Vor einigen Monaten habe ich beschlossen, meine Gedanken zu überprüfen und herauszufinden, was der Grund für mein negatives Denken war (ich denke immer, dass die Dinge aus einem bestimmten Grund enden).
Sie können es auch tun. Fragen Sie sich: Was ist, wenn dies passiert ist, von dem ich denke, dass es passiert ist? und wieder was wenn ...? In meinem Fall hatte ich einen Fehler gemacht und beschuldigte mich dafür.
Ich fragte mich: Was würde passieren, wenn dieser Fehler gesehen würde? Antwort: Dass mein Chef wütend sein könnte und was würde passieren, wenn mein Chef wütend würde? Antwort: Er könnte denken, dass ich nicht kompetent bin und mir einen anderen Job geben?
Und was ist, wenn Sie einen anderen Beitrag haben, der nicht so gut ist wie dieser? Antwort: Ich verdiene möglicherweise weniger, mache keine Fortschritte in meiner Karriere und habe nicht genug Geld…
Als die Fragen weitergingen, wurde mir klar, dass die treibende Kraft hinter meinen Gedanken die Angst und der Wunsch war, mich vor möglichen Bedrohungen zu schützen.
Wir sind uns unserer Gedanken nicht immer bewusst.
UNSER DENKEN KANN UNSERE MASSNAHMEN KOMPROMISIEREN.
2- Wo befindet sich Angst in unserem Gehirn:
Das Zentrum der Angst in unserem Gehirn ist die Amygdala. Anscheinend wird die Umgebung kontinuierlich nach potenziellen Bedrohungen durchsucht. Ihre Aufgabe ist es, uns zu schützen. Wie sich herausstellt, haben wir Menschen eine negative Tendenz, eine Tendenz, Bedrohungen zu schnüffeln. Unser negatives Denken ist Teil dieses Systems und konzentriert sich auf unseren Schutz, auch wenn wir seine Manieren nicht besonders mögen.
Wenn wir hier aufhören würden, scheint es keinen Ausweg zu unserem negativen Denken zu geben, aber es gibt eine Studie, die ich in Bezug auf positives und negatives Denken besonders interessant finde. William Cunningham und Alexander Todorov haben kürzlich in einer Reihe neuerer Studien entdeckt, dass die Amygdala nicht nur im Zentrum der Angst steht, sondern auch in menschliche Verbindung, Mitgefühl und Glück verwickelt ist. Laut ihrer Forschung ignorieren glückliche Menschen Bedrohungen nicht, sie sind möglicherweise besser darin, die gute Seite der Dinge zu sehen.
Cunningham und seine Kollegen führten auch eine andere durch Studie Dabei zeigten sie insgesamt 15 Teilnehmern eine Reihe von Bildern, während sie die Aktivität der Amygdala mithilfe von FMRI (Functional Magnetic Resonance Imaging) aufzeichneten. Bilder unterschieden sich in ihrem emotionalen Inhalt (positiv, negativ und neutral). Sie fanden heraus, dass negative Bilder erwartungsgemäß zur Aktivierung von Amygdala führten. Und das Positive auch, aber nur dieses Mal wurde die Aktivität nur dann angehoben, wenn die Teilnehmer gebeten wurden, sich bewusst auf sie zu konzentrieren.
Zusammenfassend können wir sagen, dass wir uns als Menschen automatisch auf das Negative konzentrieren werden, da unser Überleben davon abhängen könnte. Wir können jedoch das Positive „sehen“, wenn wir aktiv danach suchen. Wir müssen nicht naiv sein und nur die helle Seite des Lebens betrachten, wie sich herausstellt Wir können auf der sichereren Seite sein, wenn Sie bewusst die negative, aber auch die positive Seite der Dinge betrachten.
3- WIE MAN NEGATIVES DENKEN EINFACH VERWALTET
Eine Studentin, die an einem meiner Kurse teilnahm, war ziemlich sauer auf mich, als ich ihr vorschlug, ihre Gedanken absichtlich zu ändern. Sie verstand, dass ich sie bat, ihre negativen Gefühle zu ignorieren und sich nur auf das Positive zu konzentrieren.
Dies ist nicht das, was ich gemeint habe. Aus Gründen der Klarheit werde ich einen vierstufigen Prozess erläutern, um uns von den Auswirkungen des negativen Denkens zu befreien. Ich habe es von Elisha Goldstein bekommen, Sie können sich sein Schreiben ansehen hier
Hier ist meine angepasste Version:
1-Gib ihm einen Namen:
Wenn wir Dinge benennen, werden sie leichter zu greifen. Wir geben ihnen Grenzen und eine Definition.
Ich bin so kreativ wie möglich, wenn ich meine Gefühle und mein Verhalten benenne, zum Beispiel könnte ich in Eile zu viel essen, eine langsame, tiefe Traurigkeit, einen brennenden Zorn ...
2- Fühle es in deinem Körper
Der Geist kann lügen und uns verwechseln, aber der Körper nicht. Wo ist es in deinem Körper? Welche Form hat es? Welche Farbe? Welche Temperatur?….
3- Geben Sie es frei
Sie können es in einen Ballon legen und freigeben oder einatmen und das Gefühl, das da ist, anerkennen und ausatmen, indem Sie es loslassen.
4- Konzentrieren Sie Ihre Gedanken bewusst neu
Atmen Sie 3 Mal bewusst ein und achten Sie dabei auf den gegenwärtigen Moment, wie die Luft ein- und ausströmt. Lenken Sie jetzt Ihre Aufmerksamkeit bewusst auf etwas, von dem Sie glauben, dass es Sie mehr nährt.
Bitte bedanken Sie sich auch für diese Bemühungen. Ich weiß, dass es nicht so einfach ist
Negatives Denken ist da, um zu versuchen, uns zu schützen, auch wenn es uns nicht am meisten hilft, so dass sie ziemlich widerstandsfähig gegen Veränderungen sein können. Mach dir keine Sorgen, wenn sie immer wieder zurückkommen, erkenne sie einfach weiter an und konzentriere deine Aufmerksamkeit auf das, was dein Instinkt dir sagt, ist besser für dich… und genieße den Prozess, hab Spaß…. sei glücklich.
Geschrieben von Ainhoa Campo, einem Mitarbeiter von The Kairos Project
