هل أفكارك السلبية تؤثر على مهاراتك الإدارية؟ طريقة بسيطة لإدارة أفكارنا السلبية.

لقد نشأت على الاعتقاد بضرورة أن أبقى متيقظًا وأنتبه لأخطائي حتى أتعلم منها.

إنها طريقة رائعة لكنها تفتقر إلى التوازن. أعتقد أنه كان يجب إكمالها من خلال الجملة التالية: انتبه أيضًا لنجاحاتك حتى تكون فخوراً بنفسك وتستخدم هذه الطاقة لتحسين نفسك.

بما أن هذا لم يقال ، فقد اتضح أنني أكون قاسية جدًا على نفسي. لقد كان هذا يحبطني ولا يساعدني حقًا على التحسن. كانت أفكاري السلبية عني في العمل تمنعني بالفعل من أن أكون أفضل نسخة مني.

1- الأفكار السلبية يمكن أن تكون مفيدة

التفكير السلبي له صحافة سيئة للغاية. من المفترض أن نتخلص من التفكير "السلبي" لأنه يضرنا. لم يكن هذا مفيدًا جدًا بالنسبة لي ، لم تكن مجرد محاولة تجاهل تفكيري السلبي مفيدة على الإطلاق.

منذ بضعة أشهر قررت التحقق من أفكاري ومعرفة سبب تفكيري السلبي (أعتقد دائمًا أن الأمور تخرج لسبب ما).

يمكنك فعلها كذلك. اسأل نفسك: ماذا لو حدث هذا الذي أفكر فيه؟ ومرة أخرى ماذا لو…؟ في حالتي ، كنت قد ارتكبت خطأ وكنت ألوم نفسي على ذلك.

سألت نفسي: ماذا سيحدث لو شوهد هذا الخطأ؟ الجواب: قد يكون مديري غاضبًا ، وماذا سيحدث إذا غضب رئيسي؟ الجواب: قد يظن أنني غير مؤهل ويعطيني وظيفة أخرى؟

وماذا لو حصلت على منشور آخر لم يكن جيدًا مثل هذا المنشور؟ الجواب: قد أكسب أقل ، ولا أتقدم في مسيرتي ولا أمتلك المال الكافي ...

مع استمرار الأسئلة ، أدركت أن القوة الدافعة وراء أفكاري هي الخوف والرغبة في حمايتي من التهديدات المحتملة.

نحن لا ندرك دائمًا أفكارنا. 

يمكن أن يؤدي تفكيرنا إلى تسوية أعمالنا.

2- أين يقع الخوف في دماغنا:

مركز الخوف في دماغنا هو اللوزة. يبدو أنه يقوم بمسح البيئة باستمرار بحثًا عن التهديدات المحتملة. وظيفتها هي حمايتنا. كما اتضح ، نحن ، البشر ، لدينا تحيز سلبي ، وميل إلى شم التهديدات. لذا فإن تفكيرنا السلبي هو جزء من هذا النظام وهو يركز على حمايتنا حتى لو لم نحب سلوكه بشكل خاص.

إذا توقفنا هنا ، فسيبدو أنه لا توجد طريقة للخروج من تفكيرنا السلبي ولكن هناك دراسة أجدها مثيرة للاهتمام بشكل خاص فيما يتعلق بالتفكير الإيجابي والسلبي. اكتشف ويليام كننغهام وألكسندر تودوروف في سلسلة من الدراسات الحديثة مؤخرًا أن اللوزة ليست في مركز الخوف فحسب ، بل إنها متورطة أيضًا في الاتصال البشري والرحمة والسعادة. وفقًا لأبحاثهم ، فإن الأشخاص السعداء لا يتجاهلون التهديدات ، بل قد يكونون أفضل في رؤية الجانب الجيد للأشياء.

كما نفذ كننغهام وزملاؤه عملية أخرى دراسة  حيث عرضوا سلسلة من الصور على إجمالي 15 مشاركًا أثناء تسجيل نشاط اللوزة باستخدام FMRI (التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي). اختلفت الصور في محتواها العاطفي (إيجابي ، سلبي ، محايد). اكتشفوا ، كما هو متوقع ، أن الصور السلبية أثارت تنشيط اللوزة. وكذلك الأمر الإيجابي ، ولكن هذه المرة فقط تم رفع النشاط فقط عندما طُلب من المشاركين التركيز بوعي عليهم.

كخلاصة يمكننا القول أننا كبشر سنركز تلقائيًا على السلبيات لأن بقائنا قد يعتمد عليها ، ومع ذلك يمكننا "رؤية" الإيجابي إذا بحثنا عنه بنشاط. لا نحتاج إلى أن نكون ساذجين وأن ننظر فقط إلى الجانب المشرق من الحياة ، كما اتضح يمكننا أن نكون في الجانب الأكثر أمانًا إذا نظرت بوعي إلى الجانب السلبي ، ولكن أيضًا إلى الجانب الإيجابي للأشياء.

3- كيفية إدارة التفكير السلبي بطريقة بسيطة

كانت طالبة تحضر إحدى دوراتي غاضبة مني عندما اقترحت أنها تستطيع تغيير أفكارها عن عمد. لقد فهمت أنني كنت أطلب منها تجاهل مشاعرها السلبية والتركيز فقط على الإيجابية.

ليس هذا ما قصدته ، لذا من أجل الوضوح سأشرح عملية من أربع خطوات لتحرير أنفسنا من تأثير التفكير السلبي. حصلت عليه من إليشا غولدشتاين ، يمكنك إلقاء نظرة على كتاباته هنا

ها هي نسختي المعدلة:

1- أعطها اسما:

عندما نسمي الأشياء يصبح من السهل انتزاعها. نعطيهم حدودا وتعريف.

أنا مبدع قدر المستطاع عند تسمية مشاعري وسلوكي ، على سبيل المثال ، قد أتعرض للإفراط في تناول الطعام في عجلة من أمري ، أو حزن عميق بطيء ، أو غضب شديد ...

2- اشعر به في جسدك

يمكن للعقل أن يكذب ويخطئنا ، لكن الجسد لا يفعل ذلك. أين هو في جسدك؟ ما هو شكلها؟ أي لون؟ ما درجة الحرارة؟….

3- حررها

يمكنك وضعه في بالون وتحريره أو الشهيق والاعتراف بالشعور الموجود والزفير وإطلاقه.

4- أعد تركيز أفكارك بوعي

خذ ثلاثة أنفاس واعية مع الانتباه إلى اللحظة الحالية ، وكيف يدخل الهواء وكيف يخرج. الآن لفت انتباهك بوعي إلى شيء تشعر أنه يغذيك أكثر.

يرجى أيضًا شكر نفسك لبذل هذا الجهد. أعلم أنه ليس بهذه السهولة

التفكير السلبي موجود لمحاولة حمايتنا حتى لو لم يكن هو ما يساعدنا أكثر ، لذلك يمكن أن يكونوا مقاومين للتغيير. لا تقلق إذا استمروا في العودة، فقط استمر في الاعتراف بهم وتركيز انتباهك على ما تخبرك به غريزتك أنه أفضل بالنسبة لك ... واستمتع بالعملية ، واستمتع .... كن سعيدا.

كتبه مساعد مشروع كايروس ، أينهوا كامبو