Ваш ум постоянно гоняется? Переходите от одного дела к другому?
Вы проводите много времени в своей голове, думая, беспокоясь, анализируя, рационализируя вещи - вещи, которые были, вещи, которые возникают. Быть где-то не там, где ты сейчас.
Для этого есть слово гиперрациональность.
Вопрос в том, влияет ли вся эта гиперрациональная активность на вашу способность быть в данный момент? Какой у вас уровень концентрации на собраниях, как долго вы можете сидеть со своими детьми, сколько вы отключаетесь в разговорах, вас уже беспокоит эта статья?
Размышляя над этим, я заметил кое-что необычное во время бега; мой разум будет одержим концом. Меня переполняли мысли вроде - сколько еще идти, надо ли мне бежать всю дорогу, не могу дождаться, чтобы остановиться.
Было ясно, что я не хочу быть там, где нахожусь сейчас.
Я решил сознательно изменить свое мышление, чтобы посмотреть, смогу ли я получить другой результат, и был потрясен. Моя новая мантра была - нет конца, есть только сейчас; деваться некуда, есть только здесь; думайте наоборот, не желайте конца, а живите каждым шагом.
Когда я сделал это почти сразу, я испытал спокойствие, снятие напряжения; бег стал легче, мое дыхание стало мягче, и больше не было моральных пыток - больше не было желания быть где-то еще.
У одного из моих клиентов коучинга возник вопрос - каково было бы проживать каждое мгновение, не желая быть где-то еще? Вот что она ответила:
* разговоры были намного эффективнее - лучше слушали, лучше отвечали, больше связи
* встречи были более творческими, более открытыми для возможностей - и не прекращались из-за необходимости продолжить работу или оказаться где-то еще
* меньше чувства подавленности, давления и беспокойства благодаря полноценному выполнению поставленной задачи
* более глубокий и значимый опыт общения с семьей, друзьями и случайными встречами
Все это было подытожено для меня недавно, когда мой друг смотрел, как Миша Зверев играет Мюррея на Открытом чемпионате Австралии по теннису. «Когда ты собираешься появиться?» она закричала. Он был там лично, но почему-то не присутствовал полностью.
Что-то практичное
Что значит присутствовать, быть там, где вы сейчас находитесь? Вот упражнение, чтобы осознать, насколько вы присутствуете, а также развить эту способность.
1. Выберите что-то, на чем вы сосредоточите свое внимание в течение 5 минут - например, послушайте птиц, посмотрите на реку или канал, обратите внимание на формы облаков, понаблюдайте за природой во время прогулки.
2. Обратите внимание на то, насколько вы способны сосредоточиться на выбранной теме и насколько ваши мысли блуждают в мыслях.
3. Начните увеличивать промежуток времени между мягким состоянием медитации и инвазивными мыслями.
4. Теперь перенесите это занятие во все другие области своей жизни - обратите внимание, когда вы теряете фокус в разговоре, встрече, задаче, игре, и как быстро вы можете вернуть свое внимание и присутствие.
