Ваш розум постійно біжить? Перестрибувати з однієї речі на іншу?
Ви проводите багато часу в своїй голові, думаючи, хвилюючись, аналізуючи, обґрунтовуючи речі – те, що було, те, що з’явиться. Перебуваючи десь не там, де ти зараз.
Для цього є слово – гіперраціональність.
Питання в тому, чи впливає вся ця гіперраціональна діяльність на вашу здатність бути в даному моменті? Який у вас рівень концентрації на зборах, скільки часу ви можете сидіти з дітьми, скільки ви вимикаєтеся в розмовах, ви вже неспокійні з цією статтею?
Роздумуючи над цим, я помітив щось надзвичайне під час бігу; мій розум був би одержимий кінцем. Мене охоплюють думки на кшталт – скільки ще їхати, чи треба бігти всю дорогу, я не можу дочекатися, щоб зупинитися.
Було зрозуміло, що я не хочу бути там, де я зараз.
Я вирішив свідомо змінити своє мислення, щоб побачити, чи можу я отримати інший результат, і був вражений. Моя нова мантра була – кінця немає, є тільки зараз; нема куди подітися, є тільки тут; думайте навпаки, не бажайте кінця, а живіть на кожному кроці.
Коли я це зробив, майже відразу, я відчув затишшя, зняття напруги; бігати стало легше, моє дихання стало м’якшим, і не було більше душевних катувань – більше не було бажання бути в іншому місці.
З одним із моїх клієнтів коучингу це викликало питання – як було б жити кожну мить, не бажаючи бути деінде. Ось що вона повідомила:
* розмови були набагато ефективнішими – краще слухати, краще відповідати, більше зв’язку
* зустрічі були більш творчими, більш відкритими для можливостей – і не закривалися через потребу влаштуватися чи бути в іншому місці
* менше відчуття пригніченості, тиску та занепокоєння через повну участь у поставленому завданні
* глибший, більш значущий досвід з родиною, друзями та випадковими зустрічами
Все це я нещодавно підсумував, коли друг дивився, як Міша Звєрєв грає Мюррея на Australian Open. "Коли ти збираєшся з'явитися?" — закричала вона. Він був там особисто, але чомусь був присутній не повністю.
Щось практичне
Що означає бути присутнім, бути там, де ти зараз? Ось вправа, щоб усвідомити, наскільки ви присутні, а також розвинути цю здатність.
1. Виберіть щось, на чому ви зосередите свій розум протягом 5 хвилин – наприклад, слухайте птахів, спостерігайте за річкою чи каналом, помічайте форми хмар, спостерігайте за природою під час прогулянки.
2. Зверніть увагу, наскільки ви можете зосередитися на обраному предметі і наскільки ваш розум блукає з думками
3. Почніть збільшувати проміжок часу між вашим м'яким станом медитації і вашими агресивними думками
4. Тепер перенесіть цю діяльність на всі інші сфери свого життя – помічайте, коли ви втрачаєте зосередженість під час розмови, зустрічі, завдання, гри і як швидко ви можете повернути свою увагу та присутність.
